3 sonuçtan 1 ile 3 arası

Konu: Yoga ve Fertilite

  1. #1

    Yoga ve Fertilite

    Yoga, doğal yollarla fertilitenizi arttırmak ve bedeninizi gebeliğe hazırlamak için yapabileceğiniz en güvenli ve en sağlıklı egzersizlerden biridir. Bu yazımda kendinizin evde dahi uygulayabileceği belli başlı yoga pozisyonlarını anlatmaya çalışıyorum.

    Yoga, sistematik bir çoklu egzersiz disiplinidir. Disiplinli ve düzenli yapıldığı takdirde, kişinin yaşamında olumlu yönde değişiklikler olması kaçınılmazdır. ‘Yoga’ sözcüğü sizi rahatsız ediyorsa, onu sadece harika bir sağlık, iç huzur ve mutluluk anahtarı gibi düşünün.

    Yoga duruşları, çalışan kaslara oksijen sağlamak için düzenli solumayla eş zamanlı olarak uygulanır. Bunlar sadece eklemleri ve kasları değil, aynı zamanda iç organları, salgı bezlerini ve diğer bedensel yapıları da etkilerler. Nefes egzersizleri ile dikkatinizi çevredeki rahatsız edici uyarıcılardan ayırabilir, içsel huzur ve barışı yakalarsınız. Yoga uyguladıkça bedeninizi tanımaya başlarsınız. Bazen kolay, bazense zorlu ama hep çok güzel bir ruhsal, zihinsel ve bedensel yolculuğa çıkarsınız. Yoga bir şifa ortamı yaratmak için beden ve zihnin işbirliği içinde çalışmasını sağlar.


    Doğurganlığı artırmak için yoga duruşları, nefes ve gevşeme teknikleri ve konsantrasyon çalışmalarından yararlanılabilir. Düzenli yoga çalışması sayesinde üreme sistemi canlandırılacak, bedene yaşam enerjisi akımı fazlalaştırılacak ve tüm bedenin hormon seviyeleri dengelenecektir.

    Yoga duruşları, endokrin sistemini geliştirerek vücudun hormon seviyelerinin düzene girmesini sağlar. Bunun yanısıra yoga nefes ve konsantrasyon çalışmaları, doğurganlığın önündeki - fizikselin dışındaki - en önemli engeller olarak adlandırabileceğimiz stres, kaygı ve depresif ruh hali gibi negatiflerin ortadan kalkmasına yardımcı olur.

    İçinizde yer kaplayan tüm duygusal, zihinsel, ruhsal ve bedensel negatiflerden arındığınızda, gelmesini istediğiniz yeni can'a; "Yerini hazırladım, gelebilirsin" mesajını da vermiş olursunuz.



    Sağlık, sevgi, huzur ve iyi bir yaşam fırsatı ile karşılanabilecek tüm bebekler ve onların değerli anneleri için...

    YOGİ BHAJAN'dan SEVGİ KURALLARI
    Sevgi sana sonlu ve sonsuz olan herşeyle kaynaşma gücü verir
    Sevgi sana hiçbir şeye ve herşeye güvenme gücü verir
    Sevgi sana sen ve yaratıcın arasındaki en güçlü duayı verir
    Sevgi sana enginlik verir. Olabildiğince geniş olanını...
    Sevgi sana dayanıklılık, deneyim verir
    ve sevgi sana kendi sonsuzluğunu verir,
    olabildiğince cönert, güzel ve mutlu olanını...

    BİRKAÇ BASİT YOGA EGZERSİZİ:

    Yoga çalışması boyunca aksini gerektirecek bir durum olmadığı sürece burundan nefes alıp burundan nefes veririz. Hafif, dinlendirici bir müzik dinleyebiliriz. Çalıştığımız oda iyi havalandırılmış olmalıdır. Yogadan iki saat öncesinde yeme eylemini bitirmiş olmalıyız. Aşağıda kimi duruşlarda belirtilenlerden farklı bir rahatsızlığınız varsa ve/ya hamileyseniz bu programı uygulamamalı, doktorunuzla ve uzman bir yoga eğitmeniyle görüşerek kendiniz için daha uygun bir çalışma sistemine geçmelisiniz.

    NADİ SHODANA (Yogi/ni Nefesi 1 dk boyunca)

    İsim:  NADI%u002525CC%u00252587+SHODANA.jpg
Görüntüleme: 101
Büyüklük:  27.6 KB (Kilobyte)

    Faydaları:
    Tüm bedeni, aklı, kalbi ve zihni sakinleştirir. İçsel barış ve huzuru yakalamamızı kolaylaştırır.

    Uygulama:
    Rahat bir oturuş pozisyonu seçin. Omurganız dik olmalı. Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefesinize vermeye başlayın. Yüzük parmağınızla sol burun deliğinizi kapatarak sağ burun deliğinden nefes aldıktan sonra bu kez baş parmağınızla sağ burun deliğini kapatarak sol burun deliğinden verin. Nefesi tekrar soldan alın, kapatın ve sağdan verin. Böylece nefesinizle sinüslerinizde 8 rakamı çizmiş oluyorsunuz.

    Uyarılar:
    Baş dönmesi olursa çalışmayı kesiniz.

    BİDALASANA (Kedi Nefesi Duruşu)

    3 -9 nefes çalışabilir

    İsim:  bidalasana-1.jpg
Görüntüleme: 100
Büyüklük:  14.2 KB (Kilobyte)

    Faydaları:
    Bu asanayı uyguladıktan sonra omurganızın yaşam enerjisiyle dolduğunu hissedeceksiniz. Aynı zamanda iç organlarınıza tazelenmiş kan akışı sağlamasıyla da çok daha verimli bir şekilde çalışmalarını sağlayacaktır.

    Omurgayı esnetir. Yoga felsefesine göre kişinin omurgası ne kadar esnekse, o kişi o kadar gençtir.
    Bel, boyun ve sırt kaslarını çalıştırır.
    Omurga ve iç organlara masaj yaparak canlandırır.
    Sırttaki gerginliği azaltır.
    Karın bölgesine hafif basılarla masaj yapar, rahatlatır.
    Uygulama:
    1- Yerde elleriniz ve dizleriniz üzerinde masa pozisyonunda durun. Dizlerinizin tam kalçalarınızın altına denk gelmesine, omuzlarınız ile el bileklerinizin aynı hizada ve yere paralel olmasına dikkat edin. Başınız tam merkezde olsun ve gözler yere baksın.
    2- Nefes vererek omurganızı tavana doğru yuvarlayın. Omuzlarınız ve dizleriniz yerinde kalsın. Başınızı yere doğru indirin ama çene göğsünüze yaklaşmasın.
    3- Nefes verin ve tekrar masa pozisyonuna geçin.

    Dizlerinizin altına 1–2 adet katlanmış battaniye/ havlu ya da yastık koyarak dizlerinizin rahatsız olmasını engelleyebilirsiniz.

    Uyarılar:
    El bileklerinizde hassasiyet varsa, elleri yumruk yapabilirsiniz. Bel fıtığı, disk kayması, siyatik varsa nefes alırken beli çukur yapmamalı, nötr duruşu korumalısınız. Boyun problemi, baş dönmesi ya da yüksek tiroid varsa bakış noktamızı minderin ön ucuna sabitlemek suretiyle çalışmalıyız. Dikkatinizi sırtınız ve boynunuza odaklayın ve bu kısımlara fazla yüklenmeyin. Ellerinizi ve dizlerinizi destek almak için kullanın fakat sırtınızı daha fazla germek için kullanmayın. Vücut zamanla açılacaktır.

    BALASANA (Çocuk Duruşu)

    1 dk. boyunca kalınabilir

    Kedi nefesinden sonra omurgadaki ve karın iç bölgesindeki tüm prana ( yaşam enerjisi ) akışını düzenlemek açısından idealdir. Baş dönmesi, yüksek tansiyon, kalp, nefes alıp vermede zorlanma varsa, alın altına iki yumruk üst üste ya da bir yoga bloğu yerleştirilebilir. Bacak arkasında varisli damarlar varsa kalça havada tutulmalıdır.

    İsim:  balasana.jpg
Görüntüleme: 98
Büyüklük:  20.1 KB (Kilobyte)
    Ben zeki doğmuştum, beni eğitim mahvetti..
    Mark Twain.

  2. #2
    BADDHA KONASANA (Kelebek Duruşu)

    3-9 nefes çalışılabilir

    Uygulama:
    Sırt dik yerde oturulur. Kalça altına ufak bir yastık alınabilir. Ayak tabanları birleştirilip, ellerle ayak parmakları tutulur. Dizler yere mümkün olduğunca yaklaştırılır. Dizinde problemi olanlar diz altına destek alabilir, bel problemi olanlar sırtlarını duvara dayayarak çalışabilirler. Dizler yerde ve açık nefes alınïr, dizleri yukarı kaldırıp kendimize doğru çekerken nefes verilir. Tüm çalışma boyunca ayak tabanları yapışık vaziyettedir.

    Faydaları:
    Sindirim organlarına canlılık verir.
    Doğuma hazırlanan hamileler için rahim kaslarını kuvvetlendirmek ve karın bölgesini rahatlatmak açısından çok faydalıdır.(Diz altlarına yastık koyabilirler)
    Zihni sakinleştirir.
    Adet öncesi ve menopoz gerginliklerine iyi gelir.
    İç bacakları esnetir ve kasıkları açar.

    Uyarılar:
    Yazı içinde verilmiştir.

    Eklenti 11534

    SUPTA BADDHA KONASANA

    Baddha konasana'da otururken, duruşu bozmadan sırt ve baş yere bırakılır. Baş, bel-sırt ve dizlerin altına katlanmış bir iki battaniye, havlu ya da yastık konulabilir.

    1-5 dk. kalınabilir

    Eklenti 11535


    Aslı Can -bebekyapımbakımonarım
    Ben zeki doğmuştum, beni eğitim mahvetti..
    Mark Twain.

  3. #3
    Bir önceki yazımda sizlere yogayı ve yoganın fertilite üzerindeki olumlu etkilerini anlatmış, ve bedeni doğurganlığa hazırlayacak bazı yoga duruşlarını sizlere tanıtmıştım. Bu yazıda ise hem beden hem de zihin üzerinde çok etkili birkaç çalışmayı sizlerle paylaşacağım.

    Eklenti 11536

    YONİ MUDRA

    Mudra, parmakların ucunda bulunan sinirlere temas yolu ile bedenin bu temas noktasıyla bağlantılı bir başka bölgesine fiziksel, zihinsel, duygusal ya da ruhsal anlamda şifa verilmesini sağlayan el duruşlarına verilen genel addır. Bir elin her bir parmağı ayrı enerjileri, iç organları ve salgı bezlerini temsil eder.

    Yoni, hayatın kaynağı ve yaratıcı gücün sembolü olarak adlandırılır. Bu mudrayı kullanarak yapılacak olan meditasyon zihni rahatlamaya ve yaratmaya odaklayacaktır. Yoni mudra dişi enerjiyle teması ve rahmi sembolize eder. Yine de bu mudranın sadece kadınlar için olduğunu düşünmemek lazımdır. Tabiat ve toprakla ilgili ve her türlü yaratıcılık ve sezgi gerektiren eylemin, geniş anlamda evrendeki dişi enerjiyle teması gerektirdiği düşünülür. Görüntüsüyle de uterusu bize anımsatan bu mudrada temas halinde olan parmak uçları bedenimizin bu bölgesindeki sinirleri harekete geçirir. Hamileliğe, içinde yeni bir cana yer açmaya hazırlanan bir kadının en büyük destekçilerinden biri olup, hamile kalmakla ilgili zorlu ve/ya sorunlu bir dönemden geçiliyorsa, kalp ve ruhu sakin kılıp, bedeni strese girmekten koruyacaktır.

    Eklenti 11537

    Yoniyi kullanmaya başlamadan önce aşağıdaki yoga programını uygulamanızı tavsiye ederim. Bir önceki yazımda belirtmiş olduğum yoga öncesi ve sırasında yapılması gerekenleri hatırlamak güvenli bir şekilde yoga yapmanızı sağlayacaktır.

    1- Pelvik Tilt Egzersizi (3-9 Nefes)

    Düz bir zemine srt üstü uzanın. Dizleri kırıp ayak tabanlarını yere basın. Burundan nefes alırken bel bölgesini yukarı çekip çukurlaştırın, yine burundan nefesi bırakırken karnı içeri çekerek beli yere bastırın. 3-9 kez tekrar edin. Karın, bel ve kalça kaslarını kuvvetlendirir. Omurganın alt kısmına esneklik kazandırır. Bu bölgelere kan akışını hızlandırarak, özellikle bel ve karın içi bölgeyi canlandırır.

    Eklenti 11538

    2- Vajrasana (3-9 Nefes)

    Pelvik tiltle harekete geçirdiğimiz iç organ, salgı bezleri ve kas dokularına hafif ve güzel bir masaj yapar. Kalça ve bacakları esneterek rahatlatır. Varis varsa kalça ile topuklar arasına ufak bir yastık yerleştirin. Dizlerde ileri problem varsa yapmayın.

    Eklenti 11539

    3- Eka Pada Raja Kapotanasana (yarım versiyon - Her iki bacakla 3- 9ar nefes

    Ellerin ve dizlerin üzerinde durarak kedi duruşuna gelin. Sağ ayağı iki elin arasına çekip, aynı ayakla öne doğru birkaç adım yürüyün. Sağ dizi yere bırakın. Sol bacağı geriye doğru uzatın. Sağ kalça havada kalırsa altına bir yastık sıkıştırın. Burundan nefesi alarak göğüs kafesini genişletin, karnı hafifçe gerin. Nefesi verirken öne ve yere doğru uzanın. Kolları tamamen gererek öne doğru uzatabileceğiniz gibi, dirsekler yerde, yüzünüz avuçların arasında ya da kollar gergin, avuçlar yere basar vaziyette de kalabilirsiniz. 3-9 nefes arası kaldıktan sonra yavaşça doğrulup bağdaşa geçin. Ve diğer bacakla duruşu tekrar edin. Siyatik, kalçada bursit ya da ileri bel problemi varsa bu duruşu bir yoga terapisti eşliğinde yapmanızı, tek başınıza uygulamamanızı öneririm. Yine özellikle batın hedefli, kasık, rahim ağzı, rahim ve tüm alt karın bölgesine taze kan akışı sağlayan bir yoga duruşudur. Bu bölgeleri canlandırırken, bacaklara ve bele esneklik kazandırır.

    Eklenti 11540

    4- Siddhasana (Serbest bağdaş oturuşu/ 3-9 nefes

    Bir önceki duruşta kan akışıyla canlandırılan bölgeleri gevşetip rahatlatacak ve ortaya çıkan harika yaşam enerjisini bedenin alt kısmından yukarıya doğru dağıtacaktır.

    Eklenti 11541

    5- Setu Bandhasana (3-9 nefes)

    Sırt üstü uzanın, dizleri büküp yere basın. Kollar bedenin iki yanında ve avuç içleri yere bassın. Nefes vererek kalçanızı yerden kaldırın. Çene göğüse yakın olsun. Normal nefes alış verişte bu duruşu bir süre muhafaza edin. Nefes alırken kalçanızı yavaşça yere indirin. 3-9 kez tekrar edin. Bacak, kalça, karın, bel ve sırt kaslarını kuvvetlendirir. Rahime doğru taze kan akışı sağlayarak bu bölgeyi canlandırır. Bu duruş tüm organizmaya canlılık, enerji ve hafiflik hissi verir. Duruşun genel anlamda sakinleştirici etkisi vardır.

    Eklenti 11542

    6- Viparita Karani (Duvar destekli/ 3 nefes-1 dk.)

    Sırt üstü uzanın, elleriniz bedenin iki yanında ve avuç içleri yere bassın. Nefes alarak bacaklarınızı -dizleri bükmeden- önce geriye yere paralel, sonra yukarı kaldırın. Baş her zaman yerde kalmalı, eller kalçayı destekleyebilir. Normal nefes alış verişte bu duruşta bir süre bekleyin. Nefes vererek bacakları yavaşça yere indirin. Yorgun bacaklarınız dinlenecek, hep yukarıdan aşağıya doğru olan enerji akış sistemini terse çevirmiş olacak ve böylelikle yine kalça, kasık ve rahim bölgesine taze kan akışı sağlamış olacaksınız. Duvar destekli yarım omuz duruşu ve benzeri ters duruşlar spermle yumurtanın buluşmasını kolaylaştırır.

    Eklenti 11543

    7- Yoni Mudra ile Şifalanma Meditasyonu (minimum 3 dk)

    Bu meditasyonu yaparken duyulduğu ve/ya söylendiği her yere şifa getirdiğine inanılan Ra Ma Da Sa mantrasını dinlemek yaşayacağımız içsel huzuru arttıracak, tüm hastalık enerjilerini şifaya dönüştürecektir. Bağdaş kurarak sırtımız mümkün olduğunca dik otururuz. Bağdaşa önce sağ ayağı içeri çekip önüne solu getirerek geçiyoruz. İhtiyaç duyarsanız kalça ve/ya dizler altına birer yastık koyabilirsiniz. Sırtı dik tutarak oturmak sizi zorluyorsa, sırtınızı duvara dayayabilirsiniz. Diz kırıp, bağdaşa geçmekle ilgili bir sorun varsa, arkalığı dik bir sandalyede oturarak da çalışabilirsiniz. Elleri fotoğrafta görüldüğü şekilde yoni mudraya sokup, göbek deliğinin hemen altına yerleştiriniz. Burundan sakin ve yavaşça nefes alırken mudranın içinde kalan bölgenin havayla dolduğunu ve küçük bir balon gibi şiştiğini hissedin, nefesi yine burundan ve yine çok sakin bir şekilde bırakırken bu küçük balonu söndürün. Karnı hafifçe içeri çekin. Bu şekilde nefes almaya devam ederken tüm meditasyon süresince bebeğiniz ellerinizin arasındaymış ve duyduğunuz mantra da onun ninnisiymiş gibi gülümseyerek yaptığınız çalışmayı içselleştirin.

    Eklenti 11544

    Sağlık, sevgi, huzur ve iyi bir yaşam fırsatı ile karşılanabilecek tüm bebekler ve onların değerli anneleri için, sevgiler...

    Namaste!

    Aslı Can - bebekyapımbakımonarım

    RaMaDaSa Mantra- Sanatçı: Seda Bağcan/ Albüm: Sunrise
    Ben zeki doğmuştum, beni eğitim mahvetti..
    Mark Twain.

Konu Bilgileri

Users Browsing this Thread

Şu an 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 konuk)

Benzer Konular

  1. Sigara ve Fertilite
    By joyhbuber in forum Hamilelik öncesi ve Fertilite
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 17.02.2015, 00:50
  2. Alkol ve Fertilite
    By joyhbuber in forum Hamilelik öncesi ve Fertilite
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 17.02.2015, 00:46
  3. Beslenme Bozuklukları ve Fertilite
    By joyhbuber in forum Hamilelik öncesi ve Fertilite
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 17.02.2015, 00:42

Bu Konudaki Etiketler

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •